Vecka 6

Veckan 6 lyckades jag med tre träningspass på SATS. Varav två pass med min ”gamla” PT. Riktigt kul att träffa henne och träna tillsammans igen. Idag var sambo och iväg tillsammans. Tränade även igår så idag kan jag ha små känningar av träningen. Det är yttterst, ytterst sällan jag har träningsvärk. Men det kanske är så att jag måste träna intensivare för att min kropp ska reagera.

Jag står som stilla på vågen och funderar nu på vad jag kan göra för att rubba mina rutiner och chocka mig själv genom att gå ner några kilon på rätt kort tid. Känns som det vore bra att få till det. Så det jag har som förslag till mig själv just nu är att köra några dagar med Nutrilett alla måltider/mellanmål förutom lunch alt. middag. Eftersom jag har som plan att köra tre – fyra pass vet jag att jag måste även ha ”riktig” mat för att orka. Jag testar det kommande vecka så får jag se vad det kan ge.

Posted in Mat & Träning | Leave a comment

Summering

Vecka 4 lider mot sitt slut. I stort är jag nöjd med veckan, trots att jag inte helt och full följt min utgångs planering. Sitter just nu i soffan och dividerar med mig själv om jag ska ta promenaden som jag har planerat eller om det är vila som jag ska gå på. Mår inte helt bra efter torsdagens tandläkarbesök. Men kan varje fall äta och det är en bra början.

Kul att båda sambo och jag går tillsammans till SATS. Jag har inte tränat på ca tre månader, men trots det känner jag att jag inte helt är på ruta ett. Det finns faktiskt lite, om än lite, kondition, rörlighet och styrka kvar. En bra känsla i sig. Är helt klart motiverad att sträva vidare mot mina mål.

Plan för vecka 5
måndag
SATS – kondition & rörlighet
tisdag promenad 30 min
onsdag SATS – kondition & rörlighet
torsdag vilodag
fredag promenad
lördag SATS – kondition & styrka
söndag vilodag

Posted in Mat & Träning | Leave a comment

Svårighet att fokusera

Vecka 4 har nu startat
Min träningsplanering håller inte till hundra procent. Att förändra, att byta rutiner, att skapa bra rutiner…. ja, det görs inte i en handvändning. Även om man tror sig inte ha några rutiner, så finns det saker som man gör i någon sorts rutin.

För mig gäller det att ha en bra plan, en realistiks sådan, med bra delmål att hålla mig till fram till mitt slutmål. Jag tycker det är svårt att sätta upp realistiska mål. Vill så gärna göra så mycket på en och samma gång. Vilket i verkligheten inte fungerar. Jag hoppas att jag har hittat ett sätt som fungerar för mig. Ibland måste man prova sig fram några gånger innan man hittar rätt.

Jag har en målbild där jag jobbar med antal kilon som jag vill minska, och en annan målbild där jag fokuserar på min träning. Vilka dagar jag ska träna och vad. Parallellt med detta har jag fokus på att äta. Just det fokus på att äta, inte fokus på vad och hur mycket jag äter lika mycket. Det får komma längre fram. Eftersom jag har svårt att ”komma ihåg” att äta fokuserar jag på att äta 5-6 gånger per dag. Självklart tänker jag på att äta smart, men antal kalorier per dag står inte på min fokuslista, inte just nu.  Min målbild är att till påsk har gått ner mina kilon, känna mig pigg med energi, med mera ork. Och att kunna ha ett par storlekar mindre än idag. 

Planen för vecka 4
Måndag: SATS 60 min
Tisdag: Promenad 30 min
Onsdag: SATS 60 min
Torsdag: Promenad 45 min
Fredag: Vilodag
Lördag: Vilodag
Söndag: Promenad 30 min / Vilodag (vilket beror på hur jag mår efter mitt tandläkarbesök på torsdag…!)

Posted in Maj Karins Mål, Mat & Träning | Leave a comment

Veckoplan

Veckans Att Göra lista är klar, och vad som är viktigast att få gjort idag måndag. Har satt upp veckans middagar på kylskåpet så det är bara att välja vad som känns bäst för dagen.
Har tidigare när jag gjort veckomatsedal alltid bestämt vilken dag vi ska äta vad. Nu testar jag att bara ta fram fem middagar, och sedan välja vilken dag det blir vad. Se, om det funkar.
Börjar nog med en promenad innan resten av dagens punkter ska göras. Lite skyming fortfarande, så jag får se om kameran får följa med eller om den få stanna hemma.

 

Posted in Struktur & Ordning i Vardagen | Leave a comment

Träning denna vecka

Vecka 1 blev inte alls efter min plan. Jag fixade bara att hålla planen på vilodagarna, men inte mina promenaddagar.

Vända min tanke kommande vecka. Jag ska ha en annan taktik mot mig själv – det kanske inte fungerar för mig att ta dessa promenader varannan dag. Känns som jag då kan välja att att skjuta upp promenaden till nästa dag, och så helt plötsligt har hela veckan gått. Den här veckan ska jag vända det till att jag ska ta en promenad varje dag. Men med en vilodag. Då kan jag inte ta dagens promenad imorgon.

Träning v2
Måndag promenad 30
Tisdag promenad 30 min
Onsdag promenad 30 min
Torsdag promenad 30 min
Fredag promenad 30 min
Lördag vila
Söndag promenad 30 min

Posted in Maj Karins Mål | Leave a comment

Att det ska vara så svårt

Varför har jag så svårt att komma igång och jobba på de mål jag sätter upp? Vilka spärrar är det som gör att jag inte ”just do it”? Unnar jag mig själv inte att lyckas?

Ska hitta svaren och vända mina tankar till att vara aktiv istället för att vara inaktiv som jag varit denna vecka. Blir så less på mig själv, skulle vilja ta ledigt från mig själv och komma tillbaka med ett annat tänkesätt.

”Det är i tanken som handlingen startar”

Posted in Maj Karins Mål | Leave a comment

Startar arbetsåret

Rofylld energi

Årets första arbetsdag blir hemma
Börjar året med att arbeta hemma. Planering och organisering står på listan, men även ett fokus på att fylla på min energi.

Kan vara så enkelt som att tända ett ljus, sätta ihop saker som betyder något för mig. Att hitta balansen att vila i nuet och tanken, och att ha fokus på aktivitet och att göra.

Regnet smattra på fönsterrutorna, inget väder som inbjuder till att gå ut. Ja, jag vet ”det finns inget dåligt väder………”. Men, som jag känner mig föredrar jag att hålla mig inomhus idag.
Posted in Maj Karins Mål | Leave a comment

Träning v 1

Planering av årets första träningsvecka
Måndag
vila
Tisdag promenad 30 min
Onsdag vila
Torsdag promenad 30 min
Fredag vila
Lördag promenad 30 min
Söndag vila

En lugn start har jag valt. Har inte tränat på ca tre månader, och planen är att starta lungt så jag kommer in i nya rutiner. Börjar med promenader och har målet inställt på att fortsätta på SATS om någon vecka. 

Posted in Mat & Träning | Leave a comment

Snart slut och ny början

Sista dagarna i december och snart nytt år. Ja, så har snart hela 2011 gått och många dagar har fyllt med innehåll. Snart ligger ett helt nytt år att fylla med nya spännande saker. Nya mål kan sättas, nya saker att göra och nya tomma blad att fylla.

När jag väl fått lite hyfs här i bloggen så blir det att sätta sig ner och tänka igenom hur jag vill att det nya året och jag ska ha det tillsammans. Vad vill jag göra, vad vill jag uppnå.

Posted in Maj Karins Mål | Leave a comment